การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับขาผอมลดความสามารถในการนำความงามและสุขภาพไปสู่ส่วนที่น่าสนใจที่สุดของร่างกายของสาว ๆ

ผู้หญิงทุกคนต้องการดูจับใจ หนึ่งที่น่าสนใจมากที่สุดสำหรับเพศที่แข็งแกร่งขึ้น แต่ในขณะเดียวกันหนึ่งในที่สุด "ปัญหา" ส่วนต่างๆของร่างกายของผู้หญิงเป็นขาดังนั้นเราขอเสนอชุดการออกกำลังกายซึ่งผู้หญิงทุกคนสามารถบรรลุลักษณะงดงามของขาของเธอ การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของขาเช่นเดียวกับการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก lyashek รวมอยู่ในที่ซับซ้อนที่เสนอสามารถช่วยให้มีข้อบกพร่องใด ๆ ในขา ผลจากการทำแบบฝึกหัดจากคอมเพล็กซ์คือการดึงกล้ามเนื้อสั้นและยืดกล้ามเนื้อ รูปแบบปกติจะกลายเป็นปกติ ในเดือนแรกการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคอมเพล็กซ์ควรทำ 5-6 ครั้งจากนั้นความเข้มของการฝึกจะเพิ่มขึ้นเป็น 10-15 ควรจัดให้มีชั้นเรียนอย่างสม่ำเสมอและมีความถี่เพียงพอตัวอย่างเช่นในตอนเช้าและตอนเย็น การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของขาสามารถทำได้นอกเหนือไปจากคอมเพล็กซ์ทั่วไปเช่นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักขา:

1 จำเป็นต้องวางหลังของคุณและวางมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณ ขามีความตึงเครียดยืดและถุงเท้ายืดไปทางตัวเอง การทำซ้ำของการออกกำลังกายจะกระทำกับเท้าแตกต่างกัน ดึงขาขึ้นเป็นครั้งแรกและจากนั้นเข้าด้วยกัน

2 ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการออกกำลังกายครั้งแรก ขากดเข้าหาพรมอย่างแน่นหนา หลังจากนั้นพวกเขาผ่อนคลายที่หัวเข่าจะงอเล็กน้อย จากนั้นเท้าจะถูกกดลงกับพื้นผิว

3 ในการออกกำลังกายนี้คุณควรนอนบนหลังของคุณ แต่มือของคุณควรจะขยายไปด้านข้างและฝ่ามือกดลงไปที่พื้น ขายืดออก ที่ก้าวช้าเช่นถ้าแสดงความต้านทานที่คุณต้องดึงถุงเท้าออกจากตัวเองแล้วต่อตัวเอง การออกกำลังกายซ้ำด้วยการยกขาตรงเล็กน้อย

4 การออกกำลังกายครั้งต่อไปรวมอยู่ในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่มีการทำตัวให้ผอมขายังถือว่าตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนหลัง แขนควรงอที่ข้อศอก ใช้ด้านหลังศีรษะและข้อศอกเป็นตัวรองรับการ progination และ sipping จะดำเนินการ หลังจากนั้นคุณสามารถลงไปและผ่อนคลายได้สักครู่ จากนั้นการออกกำลังกายจะถูกทำซ้ำ

5 ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้งนอนอยู่ด้านหลัง แต่มืออยู่ใต้ศีรษะและขาตรงและขึ้นที่มุม 45 ° ควรเก็บถุงเท้าไว้ในตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 10 วินาที หลังจากนั้นขาลงไปค่อยๆงอและดึงตัวเองไปที่ท้องหลังจากที่พวกเขาอีกครั้งงอและยืด

6 การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะกระทำจากตำแหน่งนอนบนท้อง ควรยื่นมือไปข้างหน้า ขาตรงขึ้นและล็อคในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วค่อยๆลดลง

ร่างกายและขาขึ้นพร้อมใช้การเบี่ยงเบนในสายพานหลังจากที่ร่างกายอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที หลังจากนั้นคุณต้องยืนบนสี่และเดินเช่นถ้าเลื่อนหัวเข่าของคุณบนพื้นผิวของพื้น หลังจากนั้นการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่อยู่ในร่างกายที่ยืดตัวและวางไว้บนเอวด้วยมือของคุณ ในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องยกแขนและยืดของคุณในขณะที่ยังคงและหายใจอย่างเท่าเทียมกัน

7 ในการดำเนินการนี้คุณต้องยืนอยู่ในช่วงประตูยกมือขึ้นและวางไว้ที่ประตูบ้าน ขาตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ ในตำแหน่งนี้ร่างกายต้องหมุนไปทางซ้ายและขวาและยืดตัวในระหว่างกระบวนการ ไม่ควรขยับขาและศีรษะ การออกกำลังกายทำซ้ำบนเท้าของพวกเขายกมือขึ้น ในตอนท้ายคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายและเดินไปรอบ ๆ ห้องอย่างอิสระโดยการแกว่งด้วยมือและหายใจอย่างเงียบ ๆ

อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายข้างต้นไม่ใช่เรื่องยากที่จะปฏิบัติได้และสามารถทำได้โดยทุกหญิงและชาย ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน

ชอบ:
0
การออกกำลังกายสำหรับด้านหลังของต้นขาค่ะ
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของคุณและ
รุ่นฟิตเนสМарикаМатесович: ประวัติศาสตร์ของเธอ
การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน:
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง: ทำ
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพ
Fitbol สำหรับการลดน้ำหนัก: ทำได้อย่างไร
ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
บทความยอดนิยม
ขึ้น