ด้านข้างบิดและ abdominals abdominals

การบิดด้านข้าง - วิธีที่ดีที่สุดไปพร้อมกันการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้อง มีหลายรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ แต่ทั้งหมดของพวกเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อรับท้องแบนและเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

บิดตัวกลับด้านที่กด

• นอนบนเสื่อออกกำลังกายแผ่ออกไปบนพื้น ด้านหลังควรนอนราบกับพื้น ปิดขาของคุณและงอเข่า
• หันขาของคุณไปด้านข้าง ในการทำเช่นนี้ปล่อยให้เข่าของคุณอยู่ในท่างอหันเริ่มจากเอวแล้ววางเท้าของคุณลงบนพื้น ในกรณีนี้ใบไหล่และหลังส่วนบนควรนอนราบกับพื้น
• บิดไปข้างหนึ่ง วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณหรือเพียงแค่แตะหูด้วยปลายนิ้วของคุณ โดยการเกร็งหน้าท้องอย่างช้าๆให้ค่อยๆฉีกไหล่ของคุณออกจากพื้นอย่างช้าๆ โปรดจำไว้ว่าไหล่ควรตรงและสม่ำเสมอเหมือนการออกกำลังกายเป็นประจำ ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีจากนั้นค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณให้นอนราบกับพื้น
• อย่าเครียดกล้ามเนื้อคอหรือสนับสนุนหัวด้วยแขน เอามือวางไว้ที่ขมับ การบิดด้านข้างหมายความว่าเฉพาะสื่อมวลชนเท่านั้นที่ใช้งานได้ตลอดการฝึก
• การออกกำลังกายรุ่นนี้สามารถอำนวยความสะดวกถ้าคุณไขว้แขนของคุณเหนือหน้าอกของคุณหรือซับซ้อนถ้าคุณขยายพวกเขาด้านหลังศีรษะของคุณ

บิดด้านข้าง

• นอนราบกับพื้นด้านขวาหรือซ้ายเพื่อให้ขาข้างหนึ่งอยู่ด้านบน งอเข่าของคุณ
• วางมือขวาหรือซ้ายไว้ด้านหลังหัวของคุณหรือเพื่อให้ปลายนิ้วแตะที่ศีรษะ วางมืออีกข้างบนท้องหรือต้นขา
• ทำการบิดด้านข้างในขณะที่คุณหายใจออกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกร่างกายส่วนบน พยายามแตะสะโพกด้วยข้อศอก ในตำแหน่งนี้คุณควรรอสักครู่ก่อนสูดดมและกลับสู่สภาพเดิม

ในตำแหน่งที่ยืนอยู่

• ยืนตรงยืดไหล่วางเท้าลงบนความกว้างของเข็มขัดงอเข่าเล็กน้อย วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ
• ดำเนินการบิดด้านข้างโดยการยกขาขวาในมุมขวาและหันไปด้านข้าง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเอียงร่างกายส่วนบนลง
• เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ข้อศอกควรแตะเข่า พยายามอย่าโน้มตัวไปข้างหน้ากับร่างกายของคุณ
• การบิดด้านข้างในท่ายืนเหมาะสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวลดลงซึ่งไม่สามารถนอนบนพื้นเพื่อการฝึกแบบดั้งเดิม
</ ul </ p>