เพื่อประกอบอาชีพเช่นออกกำลังกายที่บ้านเงื่อนไขหลายคนค่อนข้างสงสัยอ้างประสบการณ์ของตัวเองเป็นตัวอย่าง แต่เราจะคัดค้านเรื่องนี้โดยบอกว่าการออกกำลังกายอย่างอิสระที่บ้านนั้นจะไม่ได้ผลเมื่อความเกียจคร้านปรากฏตัว ตามปกติแล้วความกระตือรือร้นจากชั้นเรียนจะหมดไปเร็วพอและในไม่ช้าการฝึกอบรมก็เริ่มน้อยลง ดังนั้นเราจะพูดอย่างตรงไปตรงมาว่าเพื่อผลลัพธ์ที่คุณจะต้องทำงานมากกว่าหนึ่งเดือน แต่คุณจะมีความปรารถนาเล็กน้อยในช่วง 2-3 เดือนแรก คุณจะต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายและไม่แก้ตัว นอกจากนี้เรายังทราบว่าคุณจะไม่หยุดทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างเรียน แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยไม่มีความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มากกว่าตอนเริ่มต้น
สิ่งที่คุณต้องทำที่บ้าน
ถ้าคุณจะออกกำลังกายที่บ้านคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ที่ยุบได้ (ดีกว่าแบบแข็งเพราะมันใช้พื้นที่น้อยและน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัด) ขอแนะนำให้คุณซื้อแผ่นออกกำลังกาย, กีฬา, น้ำหนักสำหรับขา, เชือกกระโดด (ถ้าคุณใช้), ลูกบอลออกกำลังกาย (สำหรับเด็กผู้หญิง) และตัวจับเวลา (สำหรับการฝึกซ้อมช่วงเวลา)
ออกกำลังกายที่บ้านบ่อยแค่ไหน
ควรจัดคลาสอย่างสม่ำเสมอ - อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความถี่ได้สูงสุด 4 ครั้ง แต่ระหว่างการออกกำลังกายจะต้องมีการหยุดหนึ่งวัน
อุ่นเครื่อง
ในฐานะที่เป็นออกกำลังกายที่อบอุ่นคุณสามารถการใช้จ๊อกกิ้งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะออกวิ่งให้ทำคอมเพล็กซ์ที่มีน้ำหนักเบาแล้วนวดส่วนต่างๆของร่างกาย จำการออกกำลังกายตอนเช้าของยุคโซเวียต แต่อย่าใช้ดัมเบลล์และน้ำหนักใด ๆ โบกมือ, squats ตื้น, ยกเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณหมุนไหล่ของคุณหันร่างกายงอด้านข้างทำงานในสถานที่ - ทั้งหมดนี้จะเตรียมความพร้อมอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกอบรมที่จะเกิดขึ้น
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่บ้าน:
- Squats ในการเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนักและหลังจากใช้กล้ามเนื้อในน้ำเสียงคุณสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบล
- ปอด นี่อาจเป็นการโจมตีแบบย้อนกลับโดยตรงรวมถึงการลักพาตัวของขาไปด้านข้าง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้านให้ระวังหลังคุณเสมอ มันควรจะตรง
- การออกกำลังกายสำหรับมือที่บ้าน ที่บ้านความเป็นไปได้ไม่ค่อยดีนัก แต่ถ้ามีดัมเบลล์คุณสามารถกระจายความซับซ้อนได้ นอกจากการกดจากพื้นแล้วให้เจือจางแขนด้วยน้ำหนักขณะนอนราบ คุณจะต้องมีม้านั่งสำหรับสิ่งนี้ แต่อุจจาระธรรมดาจะทำ นอกจากนี้ให้แกว่งแขนไปด้านข้างด้วยการถ่วงน้ำหนักหรืองอแขนในขณะที่ยกกระสุนปืนไปที่หน้าอกของคุณ
- ออกกำลังกายกับดัมเบลที่บ้าน น้ำหนักเหล่านี้ใช้สำหรับทั้ง squats และสำหรับฝึกแขนหลังและแท่นกด โปรดทราบว่ามีความจำเป็นต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติมด้วยความระมัดระวังเนื่องจากการโอเวอร์โหลดนี้อาจทำให้เกิดบาดแผล
จำนวนวิธี
มันถูกเลือกบนพื้นฐานของการฝึกทางกายภาพ แต่หากคุณสามารถทำซ้ำ 20-30 ชุด 1-2 ชุดเท่านั้นให้เริ่มจากตรงนั้น สิ่งสำคัญหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เพิ่มจำนวนของพวกเขาค่อยๆเพิ่มภาระ
