เท่าไหร่ที่คุณสามารถนั่งบนเกลียวและไม่ทำร้ายตัวเอง?

ดังนั้นคุณตัดสินใจที่จะทำยืดของคุณ มีคำถามที่พอสมควรเกี่ยวกับจำนวนที่คุณสามารถนั่งบนเกลียว ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รีบร้อนเรื่องนี้เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วผิดปกติจะไม่ส่งผลดี

เพื่อเริ่มต้นกับเรากำหนดสิ่งที่ "เกลียว" คือ นี่คือการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงการยืดกล้ามเนื้อเอ็น เป็นตำแหน่งของร่างกายซึ่งขาจะหย่าร้างในทิศทางต่างๆขนานไปกับลำตัว (ตามยาว) หรือตั้งฉากกับมัน (ขวาง)

วิธีที่คุณสามารถนั่งบนเกลียวแต่ละกำหนดสำหรับตัวเอง มีผู้ที่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและมีการยืดที่ดีมีการเตรียมการทำงานเป็นประจำในกีฬาและมีผู้มาใหม่ อย่างไรก็ตามความเพียรและการทำงานด้วยตัวคุณเองจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เพียงแค่ไม่ต้องรอในไม่กี่วัน

เริ่มต้นพยายามที่จะบรรลุผลได้อย่างรวดเร็วทำให้เกิดข้อผิดพลาดในเท่าไหร่ที่คุณสามารถนั่งบนเกลียวจากรอยขีดข่วน ทุกอย่างมีเวลาและที่นี่สิ่งที่สำคัญคือไม่รีบร้อน แต่วิธีการอย่างเป็นระบบ

สิ่งสำคัญที่สุดในการฝึกซ้อมคือการร้อนขึ้น การยืดกล้ามเนื้อไม่มีข้อยกเว้น มีความจำเป็นต้องเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อยืดกล้ามเนื้อมิฉะนั้นคุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัส ดังนั้นก่อนที่จะขยายตัวคุณจำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายครึ่งชั่วโมง

คุณอุ่นขึ้นหรือไม่? ดีตอนนี้คุณสามารถทำยืดได้อย่างปลอดภัย ไปนั่งบนเกลียวแน่นอนจะไม่ทำงาน สำหรับการนี้ได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ นี่คือหลัก:

• การนั่งยอง ๆ เหยียดขาข้างหนึ่งแล้วนำมันไปด้านข้างค่อยๆกลิ้งจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้าง ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งอย่างไรก็ตามการหายใจควรเหมือนกัน
• นั่งบนพื้น ให้หลังเหยียดตรงเหยียดขาไปข้างหน้าแล้วทำมุม 90 องศา ทำลำตัวไปทางขวาและซ้ายสลับกัน
• ลงไปบนเข่าข้างหนึ่ง โดยให้ความสำคัญกับขาอีกข้างให้ขยับหลังงอพยายามวางมันไว้ให้มากที่สุด ให้หลังตรงทำอย่างช้าๆ
• นั่งอยู่บนพื้นต่อเท้าแล้วกางออกด้านข้างของหัวเข่า การออกกำลังกายคือการที่คุณต้องสัมผัสพื้นด้วยหัวเข่าของคุณ คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการพักเข่าด้วยมือของคุณ ดำเนินการอย่างราบรื่นวัดได้ให้หลังของคุณตรง
• ในรายการใดก็ตามที่อยู่ในระดับเอวให้เหวี่ยงขาข้างหนึ่ง ก้มลงพยายามสัมผัสพื้นด้วยฝ่ามือของคุณ สำหรับขาแต่ละข้างแนะนำให้ทำ 10-15 โค้ง
• นั่งในแนวขวางหรือแนวยาวเท่าที่จะทำได้ คุณจะเห็นระดับการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากเท่าไรบนพื้นฐานของความพร้อมของกล้ามเนื้อและเอ็น ประกันตัวเองด้วยมือของคุณจะมีความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ความเจ็บปวดไม่ควรรุนแรงเกินไป รู้สึกเบาคุณสามารถทำการเชื่อมโยงไปถึงลึก

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำอย่างน้อยทุกวันผลจะออกมาไม่นาน

อย่าลืมว่ามันไม่ได้มีประโยชน์เสมอไปในการยืดกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขากระดูกสันหลังผิดปกติความดันโลหิตสูงกระดูกหักหรือกระดูกหักคุณไม่สามารถทำได้

สรุปแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะนึกถึงจำนวนคุณสามารถนั่งแยกที่กำหนดเป็นรายบุคคล และเวลานั้นขึ้นอยู่กับข้อมูลทางธรรมชาติและสมรรถภาพทางกายรวมถึงสภาวะสุขภาพ โชคดี!