การออกกำลังกายเป็นส่วนที่สำคัญมากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พวกเขาสามารถช่วยให้น้ำหนักของร่างกายอยู่ภายใต้การควบคุมลดความเสี่ยงของโรคเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - มีรูปร่างสวยงามและเรียวยาว - ไม่ใช่ปริมาณ แต่คุณภาพของการฝึกอบรมที่มีความสำคัญ หลายคนลืมหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดซึ่งเรียกว่าผูกปม หลังจากการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายเริ่มต้นกลไกการกู้คืน
จะทำอย่างไรหลังจากการออกกำลังกายในครั้งแรก?ในแง่ง่ายๆคุณต้องเย็นลง สำหรับนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเบา ๆ ได้ซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที การเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 5 นาทีเป็นวิธีที่ดีและง่ายในการระบายความร้อนหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก การผูกปมหลังจากการฝึกอบรมช่วยให้ปกติชีพจรและยังช่วยให้กล้ามเนื้อในการกู้คืนได้เร็วขึ้นจึงช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนเต็มรูปแบบจากความพยายาม
เมื่อต้องเล่นกีฬาเป็นจำนวนสูงสุดคุณจะต้องสามารถจบการฝึกได้อย่างถูกต้อง สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างการดำเนินการ
หนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมการผูกปมหลังจากพลังงานการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเกี่ยวข้องกับวิธีการที่กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดดำตอบสนองต่อการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเร่งส่งเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักในขาและแขนของคุณ หากในขณะที่คุณหยุดการทำงานกระทันหันชีพจรจะเริ่มลดลง
การฝึกนั้นเป็นความเครียดที่หนักหน่วงสำหรับกล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวมหลังจากนั้นมีความจำเป็นในการกู้คืน การหยุดออกกำลังกายอย่างกะทันหันสามารถนำไปสู่ความขาหนักมึนงงและความดันโลหิตลดลงได้ ทำให้ผูกปมมีค่าช้า ถ้านี่คือคาร์ดิโอมันก็คุ้มค่าที่จะค่อยๆช้าลงและเดินเป็นเวลาสามถึงห้านาที (หรือนานกว่านั้นถ้ามันทำงานหนักมาก) การจบการออกกำลังกายที่ดีคือการยืดกล้ามเนื้อ (การเดินการออกกำลังกายหรือท่าโยคะ)
ผูกปมไม่สามารถป้องกันการบาดเจ็บหรือรุนแรงลดอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่จะช่วยให้ร่างกายสามารถค่อยๆกลับสู่สภาวะปกติ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องลดความเข้มของการฝึกอบรมและทำแบบฝึกหัดง่ายๆเป็นเวลา 5-7 นาที ไม่ว่าการฝึกจะใช้เวลานานแค่ไหนคุณไม่ควรพลาดประเด็นสำคัญเช่นการอบอุ่นร่างกายและการผูกปม เพียงไม่กี่นาทีเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถทำได้อดทนมากขึ้นถ้าการออกกำลังกายทั้งหมดทำในเชิงคุณภาพและมีการอบอุ่นร่างกายและผูกปมก่อนและหลังการฝึก บางครั้งอาการปวดรุนแรงจนยากที่จะลงบันไดในวันถัดไป ความรุนแรงนี้เกิดจากหลายสิ่ง ครั้งแรกระหว่างการออกกำลังกายน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้น microtraumas เหล่านี้ทำให้เกิดการบวมของเนื้อเยื่อซึ่งในทางกลับกันจะสร้างแรงกดดันต่อปลายประสาทและนำไปสู่ความเจ็บปวด
ประการที่สองในระหว่างการออกกำลังกายหัวใจเริ่มส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงานอย่างเข้มข้น เมื่อมันอิ่มตัวกล้ามเนื้อด้วยออกซิเจนและสารอาหารมันจะกลับมาสู่หัวใจ อย่างไรก็ตามเมื่อการออกกำลังกายหยุดลงแรงที่ผลักเลือดกลับช้าลง ในเวลานี้ผลพลอยได้ในรูปของกรดแลคติคยังคงอยู่ในกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เกิดอาการบวมและปวด ผูกปมที่เหมาะสมช่วยรักษาจังหวะการไหลเวียนของเลือดซึ่งในทางกลับกันจะช่วยป้องกันความหนาของมันและยังกำจัดสารพิษออกจากกล้ามเนื้อ
ผูกปมหลังการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญมากนิสัยที่มักจะถูกทอดทิ้ง แต่ไร้สาระ นาทีแรกหลังการฝึกอบรมมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายคุณต้องจินตนาการให้ชัดเจนและนำไปปฏิบัติตามคำแนะนำที่รู้จักทั้งหมด ตัวอย่างเช่นหลังจากการวิ่งเหยาะๆหรือการฝึกความแข็งแรงการผูกปมที่ดีจะเป็นการวิ่งออกกำลังกายเบา ๆ หรือเดินเป็นเวลา 5-10 นาที 5-10 นาทีถัดไปเป็นการยืดแบบคงที่ของความเข้มต่ำ
หลังจากนั้นคุณต้องชดเชยความสูญเสียของเหลวและดื่มน้ำ 1-2 แก้ว จากนั้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณควรกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและย่อยง่ายเช่นแอปเปิ้ลกล้วยหรือเครื่องดื่มโปรตีนคุณภาพสูง กล้ามเนื้อต้องการโปรตีนเพื่อการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตและยังต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มไกลโคเจนในร้านค้า เมนูตัวอย่างเพื่อเลือกหลังออกกำลังกาย:
